SENAM HAMIL

Senam hamil adalah suatu bentuk latihan guna memperkuat dan mempertahankan elastisitas dinding perut, ligament - ligament, otot - otot dasar panggul yang berhubungan dengan proses persalinan

TIDAK UNTUK IBU HAMIL :

a. Kelainan jantung.

b. Tekanan darah tinggi.

c. Perdarahan pervaginam.

d. Asma (sesak).

STEP BY STEP:
Senam untuk Kaki.

Duduk di kursi dengan kaki menempel ke lantai, kedua tangan diatas lutut. Jari – jari kaki diangkat ke atas telapak kakI tetap menempel di lantai kemudian diturunkan. Dilakukan sebanyak 8 kali hitungan. Hal ini bisa dilakukan setiap hari untuk mengurangi bengkak pada kaki.

Duduk bersandar di kursi, tangan di samping tubuh. Kedua kaki diluruskan, kedua kaki ditarik ke arah tubuh, kemudian diluruskan. Dilakukan sebanyak 8 kali hitungan .

Senam duduk bersila

Posisi duduk bersila, punggung tegak, kedua tangan diatas lutut. Kemudian tekan lutut sampai menyentuh matras, pantat tidak boleh terangkat. Dilakukan sebanyak 8 kali hitungan

TIdur yang nyaman

Duduk miring kiri, tangan kiri sebagai penyangga tubuh. Tangan kanan menyilang tubuh. Kaki kiri diluruskan, kaki kanan ditekuk. Ibu berbaring perlahan – lahan, kedua tangan berada disamping bantal. Diantara kaki bisa diberi bantal atau guling

Senam untuk melatih otot pinggang.

Posisi tidur terlentang, kaki ditekuk mendekati bokong. Kedua tangan berada disamping badan. Angkat pinggang, dengan punggung dan pantat tetap menempel di matras. Dilakukan sebanyak 8 kali hitungan.

Tidur terlentang, kaki diluruskan. Kedua tangan disamping tubuh. Kemudian salah satu lutut ditekuk, lalu dibuka ke samping, kemudian ditegakkan. Dilakukan sebanyak 8 kali hitungan, bergantian antara kaki kiri dan kanan.

Tidur terlentang, kedua kaki ditekuk. Lalu digerakkan ke kanan dan kiri secara bergantian. Dilakukan sebanyak 8 kali hitungan.

Posisi merangkak

kedua tangan sejajar dengan bahu, kedua pada sejajar dengan pinggul. Kepala menunduk seolah – olah

melihat perut, dengan punggung diangkat menyerupai bentuk udang.

Kemudian pandangan lurus ke depan, punggung lurus. Dilakukan sebanyak 8 kali hitungan.

 Latihan Relaksasi

Untuk mengurangi rasa sakit pada saat persalinan.

Duduk bersandar, kaki dibuka selebar mungkin. Kedua tangan berada disamping perut. Perut diurut ke bawah sambil menghembuskan napas lewat mulut seperti meniup kapas. Kemudian tarik napas dari hidung, mulut tertutup diikuti dengan tangan mengurut perut ke atas.